Es gibt Momente, in denen wir spüren:
Der Kopf ist voll. Der Körper angespannt. Das Tempo zu hoch.
Und obwohl wir uns nach Ruhe sehnen, versuchen wir oft genau das Gegenteil – noch schneller zu funktionieren, noch mehr zu erledigen, noch effizienter zu sein.
Dabei liegt eines der wirksamsten Tools für Regulation, Präsenz und innere Balance direkt vor uns.
Oder besser gesagt: in uns.
Der Atem.
Warum Atmung kein Nebenschauplatz ist
Atmen passiert ständig – und genau deshalb schenken wir ihm oft kaum Aufmerksamkeit.
Doch sobald wir beginnen, den Atem bewusst wahrzunehmen, verändert sich etwas. Nicht theoretisch, sondern spürbar.
Der Atem ist die direkteste Verbindung zu deinem Nervensystem.
Er beeinflusst, wie schnell dein Herz schlägt, wie hoch dein Stresslevel ist, wie gespannt deine Muskulatur bleibt – und wie klar dein Geist sich anfühlt.
Gerade in Phasen, in denen das Außen laut wird (hello Dezember), wirkt der Atem wie ein innerer Anker. Still. Zuverlässig. Immer verfügbar.
Zwischen Körper und Kopf: Wie Atem wirklich wirkt
Was viele überrascht:
Atmung funktioniert nicht nur in eine Richtung.
Nicht nur du atmest, sondern dein ganzer Körper atmet mit.
Eine aufrechte Haltung lässt den Atem tiefer werden.
Ein runder Rücken macht ihn flacher.
Fließende Bewegung reguliert den Rhythmus.
Bewusste Pausen verlängern den Ausatem.
Und umgekehrt gilt das genauso:
Ein ruhiger Atem verändert deine Bewegung.
Ein langer Ausatem senkt Spannung.
Ein bewusster Einatem schenkt Aufrichtung und Stabilität.
Atem und Körper stehen in ständigem Dialog.
Und genau darin liegt ihre Kraft.
Warum der Atem im Dezember besonders wertvoll ist
Zum Jahresende passiert oft viel gleichzeitig:
Abschlüsse. Erwartungen. Termine. Emotionen.
Unser Nervensystem läuft dabei nicht selten im Dauer-Alarmmodus – auch wenn wir innerlich eigentlich nach Rückzug und Wärme verlangen.
Der Atem erinnert uns daran, dass es auch anders geht.
Dass wir nicht alles beschleunigen müssen.
Dass Regulation nichts mit Kontrolle zu tun hat, sondern mit Zulassen.
Ein bewusster Atemzug bringt dich:
- aus dem Kopf zurück in den Körper
- aus der Hektik in die Wahrnehmun
- aus dem Außen ins Innen
Oder wie ich es so gerne sage: Your breath is your baseline.
Ein kleiner Reset für zwischendurch
Du brauchst keine Matte.
Keine spezielle Technik.
Keine extra Zeit.
Setz dich bequem hin.
Füße am Boden. Schultern weich.
Atme 4 Sekunden ein – und 6 Sekunden aus.
Für etwa eine Minute.
Der verlängerte Ausatem aktiviert dein parasympathisches Nervensystem – den Teil, der signalisiert:
Ich bin sicher. Ich darf loslassen.
Oft reicht genau das, um wieder ein Stück bei dir anzukommen.
Was sich in deiner Praxis verändert, wenn der Atem trägt
Vielleicht kennst du das aus deiner Bewegungspraxis – egal ob Yoga, Flow oder Functional:
Sobald der Atem flach wird, verliert die Bewegung an Qualität.
Sie wird eckiger. Unruhiger. Anstrengender.
Wird der Atem tiefer, passiert das Gegenteil:
Bewegungen werden weicher. Übergänge klarer. Der Fokus ruhiger.
Ein stabiler Core beginnt mit dem Atem.
Ein entspannter Nacken beginnt mit dem Atem.
Ein ruhiger Geist auch.
Der Atem ist kein Add-on.
Er ist das Fundament.
Ein leiser Reminder zum Schluss
Du musst im Dezember nicht alles im Griff haben.
Du musst nichts „wegatmen“ oder optimieren.
Manchmal reicht es, wieder zuzuhören.
Dem Rhythmus.
Dem Ein- und Aus.
Dem Moment dazwischen.
Vielleicht ist genau das dein Sweet Spot in dieser Zeit:
nicht mehr Kontrolle – sondern mehr Verbindung.
Ein Atemzug nach dem anderen.
Ganz bei dir. 🧡✨